Tư thế ngồi đúng khi làm việc văn phòng – Bí quyết bảo vệ cột sống dân công sở

Bạn có biết rằng chỉ cần ngồi sai tư thế mỗi ngày cũng đủ khiến cột sống bạn bị tổn thương nghiêm trọng? Dân văn phòng là nhóm đối tượng dễ mắc các vấn đề về lưng, cổ và vai gáy nhất do thói quen ngồi sai khi làm việc. Hãy cùng khám phá tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu suất công việc.

Vì sao tư thế ngồi lại quan trọng?

• Giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều, giảm áp lực lên cột sống
• Giảm nguy cơ đau lưng, mỏi cổ, thoát vị đĩa đệm
• Cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê chân và mệt mỏi
• Tăng khả năng tập trung và hiệu quả công việc

Tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng

1. Đặt lưng thẳng, sát vào lưng ghế

Ghế làm việc cần có tựa lưng vững chắc. Lưng bạn nên thẳng, phần thắt lưng có điểm tựa nhẹ.

2. Gập đầu gối 1 góc 90 độ

Bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối không cao hơn hông. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn.

3. Cánh tay thả lỏng, khuỷu tay vuông góc

Tay nên đặt nhẹ trên mặt bàn, khuỷu tay tạo góc 90 độ, không gồng vai.

4. Mắt ngang tầm màn hình

Mắt nên cách màn hình 50–70cm, phần trung tâm màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi hoặc ngẩng cổ quá mức.

5. Ngồi sâu vào ghế, không ngồi mép

Giúp trọng tâm cơ thể được hỗ trợ tốt hơn, giảm áp lực lên hông và cột sống.

Mẹo nhỏ để duy trì tư thế chuẩn

• Sử dụng ghế có hỗ trợ thắt lưng và điều chỉnh độ cao linh hoạt
• Cài chuông nhắc đứng dậy mỗi 45–60 phút
• Tập vài động tác giãn cơ sau mỗi 2 giờ làm việc

🔗 Tham khảo các loại ghế hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn tại đây: https://ghexoayvanphong.com

Những hậu quả khi ngồi sai tư thế lâu dài

• Đau mỏi vai gáy, đau lưng mãn tính
• Thoát vị đĩa đệm, lệch đốt sống cổ
• Tuần hoàn kém, dễ tê tay chân
• Giảm năng suất làm việc do mất tập trung

Kết luận

Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn làm việc thoải mái hơn mà còn là cách chăm sóc sức khỏe âm thầm nhưng cực kỳ hiệu quả. Hãy bắt đầu điều chỉnh ngay hôm nay để tránh những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai.