🎯 Cách điều chỉnh độ cao ghế văn phòng chuẩn để ngồi thoải mái nhất

Bạn ngồi làm việc 8 giờ mỗi ngày, nhưng đã bao giờ tự hỏi: Mình đã điều chỉnh độ cao ghế văn phòng chưa?

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, thậm chí là thoái hóa cột sống. Nhưng chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh độ cao ghế văn phòng chuẩn xác, mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tối đa cho sức khỏe.

---

🤔 Tại sao điều chỉnh độ cao ghế lại quan trọng?

Khi chiều cao ghế xoay văn phòng không phù hợp, bạn sẽ gặp các tình trạng:

• Vai bị nhô lên hoặc rụt xuống khi đánh máy

• Cổ tay đặt sai vị trí, gây tê hoặc mỏi

• Chân không chạm đất, gây tê bì hoặc máu khó lưu thông

Ngược lại, tư thế đúng sẽ giúp:

• Tăng hiệu suất làm việc

• Giảm áp lực lên cột sống

• Giữ dáng ngồi chuẩn và thoải mái suốt cả ngày

---

✅ Nguyên tắc vàng: “Góc vuông – Chân chạm – Thoải mái”

📐 1. Cánh tay tạo góc 90 độ

• Khi ngồi, khuỷu tay nên tạo thành góc vuông với mặt bàn

• Vai thả lỏng, không gồng lên

👉 Nếu khuỷu tay cao hơn mặt bàn, hãy hạ ghế xuống

👉 Nếu thấp hơn, hãy nâng ghế lên

---

🦶 2. Bàn chân phải chạm đất

• Cả hai bàn chân nên đặt thoải mái trên sàn

• Không nên để chân lơ lửng hoặc bắt chéo quá lâu

👉 Nếu điều chỉnh ghế khiến chân không chạm đất, hãy dùng kê chân

---

🪑 3. Độ cao lý tưởng theo vóc dáng

🔎 Đây chỉ là mức tham khảo – bạn nên ưu tiên cảm giác thoải mái cá nhân.

---

🛠️ Hướng dẫn điều chỉnh ghế đúng cách

Bước 1: Ngồi đúng tư thế trước

• Ngồi sâu vào lòng ghế

• Tựa lưng thẳng vào tựa ghế

• Đặt bàn tay lên bàn làm việc, vai thả lỏng

Bước 2: Điều chỉnh cần nâng hạ

• Kéo cần bên dưới mặt ghế

• Nâng hoặc hạ đến khi cánh tay vuông góc

• Đảm bảo đùi song song mặt đất, chân chạm sàn

Bước 3: Kiểm tra lại toàn bộ tư thế

• Lưng có được đỡ sát?

• Cổ có thẳng, không cúi gập?

• Mắt ngang tầm màn hình?

---

💡 Mẹo giúp ngồi lâu mà vẫn thoải mái

• Cứ mỗi 45 phút, đứng dậy đi lại 1–2 phút

• Dùng ghế có đệm ngồi êm và thoáng khí

• Kết hợp với bàn làm việc chiều cao phù hợp

• Có thể dùng ghế công thái học để hỗ trợ tư thế

---

❌ Những sai lầm thường gặp

---

Kết luận

Một chiếc ghế tốt là chưa đủ – biết cách điều chỉnh đúng mới là chìa khóa giúp bạn ngồi làm việc thoải mái, hiệu quả và bảo vệ cột sống. Chỉ cần vài phút đầu ngày để chỉnh ghế, bạn sẽ tránh được hàng giờ đau nhức về sau.