Chọn ghế theo chiều cao cơ thể – Bí quyết ngồi đúng, làm việc khỏe, ngồi lâu không mỏi

Ghế sai chiều cao – nguyên nhân âm thầm gây đau lưng, mỏi cổ mà bạn không hề hay biết

Bạn có bao giờ tự hỏi: mình đang ngồi đúng chiều cao ghế chưa? Hay bạn chỉ đơn giản chọn chiếc ghế “vừa mắt”, ngồi tạm rồi chịu đựng dần những cơn đau âm ỉ ở lưng, vai, cổ sau mỗi ngày dài?

“Ghế quá cao – mỏi vai. Ghế quá thấp – gù lưng. Ghế không vừa – hại sức khỏe.”

Chính xác! Chiều cao ghế là yếu tố cốt lõi trong việc thiết lập tư thế ngồi đúng chuẩn. Dù bạn ngồi học, làm việc hay chơi game, thì chọn ghế theo chiều cao cơ thể chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tránh sai tư thế và bảo vệ cột sống lâu dài.

Vì sao cần chọn ghế theo chiều cao cơ thể?

1. Ngồi đúng chiều cao = tư thế đúng

Ghế quá thấp sẽ khiến bạn phải ngửa cổ, gù lưng, co chân, trong khi ghế quá cao khiến vai bị nhấc, chân không chạm sàn. Cả hai đều làm lệch trục cơ thể, dẫn đến đau vai gáy, thoái hóa cột sống và giảm tuần hoàn máu.

2. Tăng hiệu suất, giảm mỏi mệt

Ngồi đúng chiều cao giúp bạn:

• Tập trung hơn

• Ít thay đổi tư thế

• Giảm áp lực vùng thắt lưng và đầu gối

• Cảm giác ngồi vững vàng, không loay hoay

“Chiếc ghế phù hợp là chiếc áo giáp thầm lặng của cột sống.”

---

Chiều cao lý tưởng giữa người – bàn – ghế là bao nhiêu?

Quy tắc vàng: 90 độ là tiêu chuẩn

• Góc gối: giữa đùi và cẳng chân = 90°

• Góc khuỷu tay: khi đặt tay lên bàn = 90°

• Cổ tay thẳng, vai thả lỏng, chân chạm sàn

Nếu bạn đang ngồi mà phải rướn vai, co chân hay với bàn – nghĩa là chiều cao ghế đang sai.

---

Bảng chọn chiều cao ghế theo chiều cao cơ thể

Lưu ý: Đây là kích thước tiêu chuẩn với ghế văn phòng hoặc ghế làm việc có chân xoay. Nên ưu tiên loại có cần gạt điều chỉnh độ cao linh hoạt.

---

Cách đo chiều cao ghế và điều chỉnh đúng tư thế

“Ghế đúng chiều cao sẽ khẽ ôm lấy bạn, không gò ép, không hờ hững.”

Bước 1: Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho:

• Đùi song song với mặt sàn

• Bàn chân đặt vững trên đất

• Không bị ép đầu gối hoặc gập ống chân

Bước 2: Kiểm tra vị trí bàn làm việc

• Mặt bàn không quá cao khiến vai gồng lên

• Bàn không quá thấp khiến bạn phải cúi người

Bước 3: Dùng phụ kiện hỗ trợ nếu cần

• Đệm kê chân nếu chân không chạm sàn

• Kê nâng màn hình nếu cổ phải cúi/ngửa

• Miếng lót cổ tay nếu tay bị căng khi gõ phím

---

Các loại ghế lý tưởng để điều chỉnh theo chiều cao

1. Ghế văn phòng công thái học

• Điều chỉnh được chiều cao, lưng ghế, tay vịn

• Hỗ trợ lưng cong theo hình chữ S

• Có thể kết hợp với bàn ngồi/đứng

Tại ghexoayvanphong.com, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy nhiều mẫu ghế văn phòng công thái học, phù hợp với từng tầm vóc cơ thể – từ người thấp bé đến người cao lớn.

2. Ghế gaming hoặc ghế làm việc có tựa đầu

• Phù hợp cho người từ 1m7 trở lên

• Ngồi lâu không mỏi cổ, lưng

• Có phần nâng đỡ đầu, thắt lưng rõ ràng

3. Ghế học sinh/sinh viên điều chỉnh độ cao

• Dành cho người từ 1m2 – 1m6

• Thường không có tay vịn hoặc có thể tháo rời

• Đệm lưng và đệm ngồi mềm, dễ ngồi lâu

---

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang ngồi sai chiều cao ghế

---

Câu hỏi thường gặp khi chọn ghế theo chiều cao

❓ Tôi cao 1m55, có nên dùng ghế công thái học?

✅ Có. Nhiều mẫu ghế  văng phòng ergonomic tại ghexoayvanphong.com có thể hạ thấp đến 40–42cm, phù hợp cho người dưới 1m60.

❓ Người cao 1m8 có cần đệm kê chân không?

✅ Có thể. Một số ghế có chiều cao giới hạn, nên bạn nên dùng đệm kê chân để đùi không bị ép, tránh máu kém lưu thông.

❓ Nếu bàn làm việc cố định, tôi nên chọn ghế thế nào?

✅ Chọn ghế có độ nâng đủ lớn. Nếu không đủ, hãy thêm kệ kê tay, kê màn hình, hoặc thay đổi mặt bàn để đồng bộ chiều cao.

---

Kết luận: Ghế đúng chiều cao – ngồi đúng tư thế – sống khỏe mỗi ngày

“Bạn đang ngồi đúng chiều cao chưa? Hay chỉ đang chịu đựng mỗi ngày?”

Việc chọn ghế theo chiều cao cơ thể là bước đầu tiên – và cực kỳ quan trọng – để có tư thế làm việc đúng. Đừng để sự chủ quan khiến bạn mang những cơn đau âm ỉ mãi không dứt.

Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên chọn loại ghế nào phù hợp với vóc dáng của mình, hãy bắt đầu từ những mẫu ghế văn phòng điều chỉnh linh hoạt tại ghexoayvanphong.com – nơi bạn được tư vấn kỹ càng để “ngồi đúng – sống khỏe”.