KIẾN THỨC NỘI THẤT
Ngồi ghế văn phòng sai tư thế có thể gây bệnh gì? Cách khắc phục!
Bạn có biết ngồi ghế văn phòng sai tư thế có thể gây đau lưng, thoái hóa cột sống, thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch? Tìm hiểu ngay các bệnh thường gặp và cách khắc phục để bảo vệ sức khỏe!
1. Giới thiệu: Sai tư thế – “sát thủ thầm lặng” của dân văn phòng
Bạn có bao giờ thấy đau lưng, nhức mỏi vai gáy sau một ngày dài ngồi làm việc? Nếu có, rất có thể bạn đang ngồi sai tư thế mà không hề hay biết!
Dân văn phòng thường dành 8-10 tiếng/ngày trên ghế, nhưng lại ít ai để ý đến tư thế ngồi. Điều này có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, thậm chí suy giảm tuần hoàn máu.
Hãy cùng tìm hiểu các bệnh nguy hiểm do ngồi sai tư thế và cách khắc phục để bảo vệ sức khỏe nhé!
2. Các bệnh do ngồi sai tư thế gây ra
2.1. Đau lưng, thoái hóa cột sống
🔹 Nguyên nhân:
-
Ngồi gù lưng, cúi đầu quá nhiều.
-
Ghế không có đệm lưng, không hỗ trợ cột sống.
-
Ngồi lâu mà không đứng dậy vận động.
🔹 Hậu quả:
-
Cột sống bị chèn ép, dễ thoái hóa sớm.
-
Đau lưng, đau thắt lưng kéo dài.
-
Nguy cơ thoát vị đĩa đệm cao hơn.
✅ Cách khắc phục:
-
Chọn ghế có đệm lưng hỗ trợ thắt lưng.
-
Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh ghế sao cho đùi vuông góc với mặt đất.
-
Sau mỗi 45-60 phút, đứng dậy đi lại 5 phút.
2.2. Hội chứng cổ vai gáy
🔹 Nguyên nhân:
-
Ngồi cúi đầu nhìn màn hình quá lâu.
-
Vai không được thư giãn, tay luôn gồng lên khi làm việc.
🔹 Hậu quả:
-
Đau cổ, nhức mỏi vai gáy.
-
Dễ bị thoái hóa đốt sống cổ, chèn dây thần kinh gây tê tay.
✅ Cách khắc phục:
-
Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt, tránh cúi đầu quá thấp.
-
Dùng ghế có tựa đầu để hỗ trợ cổ.
-
Thực hiện bài tập xoay cổ, vai mỗi ngày.
2.3. Tê chân, suy giãn tĩnh mạch
🔹 Nguyên nhân:
-
Ngồi lâu không vận động, máu lưu thông kém.
-
Để chân bị ép sát vào ghế, gây áp lực lên mạch máu.
🔹 Hậu quả:
-
Chân bị tê, đau nhức khi đứng dậy.
-
Nguy cơ suy giãn tĩnh mạch, đông máu cao hơn.
✅ Cách khắc phục:
-
Chỉnh ghế sao cho chân chạm sàn, không bị ép.
-
Đặt gác chân nếu cần để giảm áp lực.
-
Thực hiện động tác gập duỗi chân, massage nhẹ nhàng trong ngày.
2.4. Ảnh hưởng đến tim mạch, hô hấp
🔹 Nguyên nhân:
-
Ngồi cong lưng làm phổi và tim bị ép.
-
Hít thở không sâu, thiếu oxy.
🔹 Hậu quả:
-
Dễ mệt mỏi, chóng mặt do máu lưu thông kém.
-
Tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch về lâu dài.
✅ Cách khắc phục:
-
Ngồi thẳng lưng, mở rộng vai để phổi hoạt động tốt hơn.
-
Đứng dậy hít thở sâu sau mỗi 1-2 giờ làm việc.
-
Uống đủ nước để duy trì tuần hoàn máu.
3. Cách ngồi đúng tư thế khi làm việc
👍 Lưng thẳng, không gù, không ngửa quá nhiều.
👍 Màn hình ngang tầm mắt, không cúi đầu quá thấp.
👍 Chân đặt thoải mái, không gác quá cao hoặc ép vào ghế.
👍 Tựa lưng vào ghế, dùng đệm hỗ trợ nếu cần.
👍 Thường xuyên đứng dậy, vận động nhẹ để máu lưu thông.
👉 Lời khuyên: Nếu bạn phải ngồi lâu, hãy đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng tốt, giúp giữ tư thế chuẩn và bảo vệ cột sống.
4. Kết luận: Đừng để tư thế sai làm hại sức khỏe!
Ngồi sai tư thế có thể gây ra hàng loạt bệnh nguy hiểm, từ đau lưng, thoái hóa cột sống đến suy giãn tĩnh mạch và bệnh tim mạch.
✅ Giữ đúng tư thế ngay từ bây giờ.
✅ Đầu tư một chiếc ghế chuẩn công thái học.
✅ Vận động thường xuyên để tránh các bệnh văn phòng.
Hãy bảo vệ sức khỏe ngay từ chiếc ghế bạn ngồi mỗi ngày! 🚀