Ngồi ghế văn phòng sai tư thế có thể gây bệnh gì Cách khắc phục

1 Ngồi sai tư thế – Kẻ thù thầm lặng của dân văn phòng

Bạn có bao giờ cảm thấy đau lưng mỏi cổ hay tê chân sau một ngày dài ngồi làm việc không Nếu có thì chúc mừng… bạn không cô đơn Hàng triệu người làm văn phòng cũng đang âm thầm chịu đựng những cơn đau này mà không hề hay biết rằng ngồi sai tư thế không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể gây ra hàng loạt bệnh nguy hiểm

Không tin à Hãy cùng tôi điểm qua một loạt hậu quả khi ngồi sai tư thế và cách khắc phục ngay trước khi quá muộn

2 Ngồi ghế sai tư thế có thể gây ra những bệnh gì

2 1 Đau lưng – Triệu chứng đầu tiên và phổ biến nhất

Bạn ngồi gù lưng trượt mông ra mép ghế hoặc vắt chân quá lâu Xin chia buồn lưng của bạn đang phải chịu áp lực rất lớn

🔹 Hậu quả Đau lưng mãn tính thoái hóa cột sống thoát vị đĩa đệm

🔹 Cách khắc phục

• Giữ lưng thẳng không trượt người xuống ghế

• Dùng ghế có tựa lưng điều chỉnh ghế sao cho bàn chân chạm đất

• Định kỳ đứng dậy đi lại sau mỗi 45-60 phút

2 2 Hội chứng cổ vai gáy – Cơn ác mộng của dân văn phòng

Cúi đầu nhìn màn hình quá thấp hoặc ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế Chắc chắn cổ và vai của bạn sẽ phản ứng lại bằng những cơn đau dai dẳng

🔹 Hậu quả Thoái hóa đốt sống cổ đau đầu do căng cơ tê tay do chèn ép dây thần kinh

🔹 Cách khắc phục

• Đặt màn hình ngang tầm mắt không cúi đầu quá lâu

• Dùng ghế có tựa đầu hoặc kê gối nhỏ sau gáy khi ngồi lâu

• Tập các động tác xoay cổ nhún vai sau mỗi giờ làm việc

2 3 Hội chứng ống cổ tay – Khi bàn tay tê bì không kiểm soát

Cầm chuột gõ bàn phím sai tư thế lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng chèn ép dây thần kinh cổ tay

🔹 Hậu quả Tê bì tay yếu cơ giảm khả năng cầm nắm

🔹 Cách khắc phục

• Đặt bàn phím và chuột ở vị trí thoải mái không căng cổ tay

• Chọn bàn phím có đệm cổ tay hoặc dùng miếng lót chuột có gờ đỡ

• Thường xuyên duỗi xoay cổ tay khi làm việc

2 4 Hội chứng tắc nghẽn tuần hoàn – Kẻ giấu mặt đáng sợ

Ngồi quá lâu không chỉ làm bạn đau lưng mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu gây sưng phù chân tê bì và nguy cơ giãn tĩnh mạch

🔹 Hậu quả Tăng nguy cơ hình thành cục máu đông gây ra bệnh tim mạch

🔹 Cách khắc phục

• Không ngồi bắt chéo chân quá lâu

• Thỉnh thoảng nhấc chân lên xoay cổ chân để kích thích tuần hoàn

• Dùng ghế có thể điều chỉnh độ cao đảm bảo bàn chân đặt vững trên sàn

2 5 Tăng cân mất kiểm soát – “Phần thưởng” cho những ai ngồi lì cả ngày

Ngồi lâu ít vận động khiến quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến tích tụ mỡ thừa đặc biệt là ở bụng và đùi

🔹 Hậu quả Béo bụng giảm hiệu suất làm việc do cơ thể ì ạch

🔹 Cách khắc phục

• Tận dụng mọi cơ hội để vận động đi cầu thang thay vì thang máy đi lại khi nghe điện thoại

• Chú ý chế độ ăn uống hạn chế đồ ăn nhanh đồ uống có ga

• Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ

3 Cách ngồi đúng tư thế để bảo vệ sức khỏe

Sau khi điểm qua loạt hậu quả đáng sợ ở trên chắc hẳn bạn đang muốn biết làm sao để ngồi đúng tư thế đúng không Dưới đây là hướng dẫn đơn giản giúp bạn ngồi chuẩn chỉnh hơn

✔️ Lưng thẳng vai thả lỏng Không gù lưng không rướn người về phía trước
✔️ Bàn chân đặt chắc trên sàn Không vắt chéo chân quá lâu tránh cản trở tuần hoàn máu
✔️ Màn hình ngang tầm mắt Điều chỉnh độ cao màn hình để tránh phải cúi hoặc ngửa cổ
✔️ Khuỷu tay tạo góc 90 độ Tránh căng cơ cổ tay khi gõ bàn phím hoặc dùng chuột
✔️ Thường xuyên vận động Định kỳ đứng dậy vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng

4 Kết luận Ngồi sai tư thế – Đừng để “chuyện nhỏ” thành hậu quả lớn

Có thể bạn nghĩ rằng đau lưng mỏi cổ chỉ là chuyện vặt nhưng nếu không sửa ngay bạn sẽ phải đối mặt với những căn bệnh nghiêm trọng sau này Đừng để công việc khiến bạn “trả giá” bằng sức khỏe

Ngay từ bây giờ hãy điều chỉnh tư thế ngồi kết hợp vận động và chăm sóc sức khỏe để làm việc hiệu quả mà vẫn bảo vệ cơ thể

👉 Bạn có thường xuyên bị đau lưng hay mỏi cổ khi làm việc không Hãy chia sẻ ý kiến của bạn dưới phần bình luận nhé 🚀