Ngồi ghế văn phòng sai tư thế có thể gây bệnh gì? Cách khắc phục!

Ngồi ghế văn phòng sai tư thế là thói quen phổ biến nhưng nguy hiểm. Bài viết này giúp bạn nhận biết các bệnh thường gặp và cung cấp cách khắc phục đơn giản, hiệu quả để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

---

Ngồi ghế văn phòng sai tư thế là tình trạng mà aất nhiều người mắc phải mà không hay biết. Đặc biệt với dân công sở, việc ngồi 6–8 tiếng mỗi ngày trong tư thế không đúng có thể âm thầm gây ra hàng loạt vấn đề về xương khớp, cột sống và tuần hoàn. Vậy cụ thể là những bệnh gì? Và làm sao để ngồi đúng?

---

1. Những bệnh thường gặp khi ngồi sai tư thế

1.1 Đau cột sống lưng

Ngồi cong lưng, trượt mông về phía trước hoặc ngồi nghiêng lâu có thể khiến cột sống mất đường cong tự nhiên. Từ đó, gây đau vùng thắt lưng hoặc lưng trên. Nếu kéo dài, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

1.2 Đau cổ và vai gáy

Ngồi làm việc với tư thế rụt cổ, cúi đầu nhìn máy tính dễ làm cơ cổ và vai bị căng. Hệ quả là nhức mỏi, tê bì vùng gáy, thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.

1.3 Hội chứng ống cổ tay

Tư thế gõ máy không đúng, tay để sai độ cao khiến dây thần kinh cổ tay bị chèn ép. Người bệnh cảm thấy tê tay, đau buốt khi đánh máy hoặc cầm vật.

1.4 Tê chân và giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu không thay đổi tư thế khiến máu lưu thông kém. Bạn sẽ thấy chân tê, nặng, sưng phù hoặc có dấu hiệu giãn tĩnh mạch ở bắp chân.

1.5 Gù lưng – sai cấu trúc cột sống

Một hậu quả lâu dài nữa là thay đổi hình dạng cột sống. Gù lưng, lệch vai, lệch hông là biểu hiện điển hình nếu tư thế sai không được chỉnh sớm.

---

2. Dấu hiệu nhận biết bạn đang ngồi sai tư thế

• Ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn.

• Thường xuyên phải vươn người hoặc cúi đầu để nhìn màn hình.

• Không có phần tựa lưng cố định.

• Không điều chỉnh được chiều cao tay hoặc chân.

• Sau khi làm việc thấy đau lưng, cổ, vai hoặc tê tay chân.

---

3. Cách khắc phục tư thế ngồi sai

Đừng lo, việc cải thiện tư thế ngồi hoàn toàn khả thi nếu bạn thay đổi từng bước nhỏ dưới đây.

3.1 Điều chỉnh ghế ngồi đúng chuẩn

• Mặt ghế ngang hông hoặc thấp hơn chút.

• Hai chân chạm đất, đầu gối vuông góc.

• Tựa lưng sát lưng ghế, thẳng cột sống.

• Kê tay thoải mái, vai thả lỏng.

3.2 Màn hình và bàn làm việc hợp lý

• Mắt ngang với 1/3 trên của màn hình.

• Không để màn hình quá xa hoặc quá gần.

• Bàn không quá cao để tránh nâng vai.

3.3 Sử dụng ghế công thái học (Ergonomic)

• Ghế có thể điều chỉnh độ cao, tựa lưng, tay vịn.

• Tựa đầu hỗ trợ cổ, chống mỏi gáy.

• Mặt ghế êm và thoáng khí.

3.4 Nghỉ giải lao, vận động nhẹ mỗi 60 phút

• Đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai vài phút.

• Xoay cổ, vai nhẹ để thư giãn cơ.

3.5 Tập luyện hỗ trợ tư thế

• Yoga, pilates, plank giúp tăng sức mạnh cơ lưng, bụng.

• Tập hít thở sâu và giữ thăng bằng cơ thể.

---

4. Thói quen đúng – Sức khỏe bền vững

Tư thế ngồi tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Đặc biệt với người làm việc văn phòng, thay đổi thói quen ngồi chính là cách đơn giản nhất để phòng bệnh từ gốc.

“Ngồi đúng tư thế – không chỉ là ngồi cho đúng, mà là sống cho khỏe.”