Ngồi ghế văn phòng suốt 8 tiếng có hại không? Đây là câu trả lời!

Ngồi ghế văn phòng suốt 8 tiếng mỗi ngày có thể gây hại cho sức khỏe nếu không đúng tư thế và không vận động. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ các tác hại tiềm ẩn và cách khắc phục hiệu quả, khoa học.

---

Ngồi ghế văn phòng suốt 8 tiếng là thực trạng chung của hàng triệu người lao động hiện nay. Nghe có vẻ bình thường, nhưng liệu việc ngồi liên tục nhiều giờ mỗi ngày có gây hại cho cơ thể? Câu trả lời là có – nếu bạn không ngồi đúng cách và không có giải pháp hỗ trợ kịp thời.

---

1. Ngồi quá lâu gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?

1.1 Giảm lưu thông máu

Khi bạn ngồi lâu, máu lưu thông chậm hơn. Điều này dễ dẫn đến hiện tượng tê chân, phù nề và nguy cơ giãn tĩnh mạch chân.

1.2 Đau cổ – đau lưng – đau vai gáy

Tư thế ngồi sai hoặc ghế không hỗ trợ lưng đúng cách sẽ khiến các cơ vùng cổ, vai và lưng căng cứng, gây đau nhức thường xuyên.

1.3 Tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm

Ngồi lâu làm tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là đốt sống thắt lưng. Nếu không cải thiện tư thế, bạn có thể đối mặt với thoát vị đĩa đệm hoặc vẹo cột sống.

1.4 Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Ít vận động khiến nhu động ruột hoạt động kém. Kết quả là bạn dễ bị đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

1.5 Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngồi quá lâu liên tục trong ngày làm tăng khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và béo phì.

---

2. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang “phản ứng”

• Tê chân, mỏi đầu gối sau mỗi buổi làm việc

• Đau lưng âm ỉ kéo dài

• Đau đầu, chóng mặt khi ngồi lâu không nghỉ

• Thường xuyên cảm thấy uể oải, khó tập trung

👉 Đây là tín hiệu bạn cần điều chỉnh lại cách ngồi và thói quen làm việc ngay lập tức.

---

3. Cách ngồi đúng khi làm việc 8 tiếng/ngày

✅ Giữ tư thế đúng:

• Lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân chạm đất.

• Đầu thẳng, mắt ngang với 1/3 trên màn hình.

• Tựa lưng vào ghế, không trượt mông ra trước.

✅ Dùng ghế công thái học (ergonomic):

• Có tựa lưng uốn cong theo cột sống.

• Ghế điều chỉnh được chiều cao, tay vịn và độ nghiêng.

• Mặt ghế êm, thông thoáng, giảm áp lực ngồi lâu.

✅ Thay đổi tư thế thường xuyên:

• Cứ mỗi 60 phút nên đứng lên 2–3 phút.

• Đi lại nhẹ nhàng, vươn vai, xoay người.

✅ Kết hợp bài tập giãn cơ nhẹ:

• Co duỗi chân, xoay vai, gập người…

• Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng cơ.

---

4. Bạn có nên lo lắng nếu phải ngồi cả ngày?

Không nhất thiết. Ngồi 8 tiếng mỗi ngày chưa chắc gây hại – nếu bạn biết cách ngồi đúng và có thói quen vận động hợp lý.

👉 Điều đáng lo là ngồi sai tư thế, ghế sai thiết kế, và quên vận động.

---

“Bạn không thể thay đổi công việc phải ngồi 8 tiếng, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn ngồi mỗi ngày.”